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产后漏尿、松弛、影响性生活!这些难言之隐,

发布时间:2020-06-16  点击量:89

  昨天,我的沙雕闺蜜向我发来了久违的慰问。

  

  产后漏尿,应该是不少妈妈都有过的迷之体验了。

  产后尿失禁流行病学调查显示:

  孕期妇女25%-55%有尿失禁症状;产后3个月存在尿失禁34.3%。

  我在后台也看过很多小可爱们的留言,甭管你是不小心打了个喷嚏,咳嗽了一声,还是提东西的时候劲儿使大了,结果就一个,那就是漏尿。

  感觉自从生了孩子,就仿佛花洒转世,给点压力就泛滥。

  所以,我又去请教了我女神春玲医生,今天就给大家答疑解惑。

  

  陈春玲

  妇产科专家

  陈春玲,妇产科主任医师、教授武汉私人代妈,北医本科,香港大学博士,在全世界顶级的医学中心接受培训,如:英国牛津、意大利罗马、美国哈佛和安德森医院等,现任北京弘和妇产医院及北京善尔医院院长。曾经在北大医院和清华大学附属医院妇产科工作20余年,撰写妇产科专著10余部,拥有28年妇产科临床手术经验,并对女性的各种健康问题,包括生殖生育、妇科感染、妇科肿瘤、宫颈癌前病变、宫颈癌等有深入的研究,是妇产科的大专家和患者的贴心医生。

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  为什么会漏尿?

  产后之所以出现漏尿,其实都是盆底肌松弛作祟。

  我先和大家解释一下盆底肌是啥。

  顾名思义,它由多块肌肉组成,但因为所处位置比较特殊,所以描述起来略显抽象。

  大家就看看下面这个图领会一下就好。

  

  图片来源于网络

  知道盆底肌在哪儿后,我们再了解一下,盆底肌有哪些作用。

  说的简单粗暴一点,盆底肌相当于一张有弹性的网,它的作用就是把子宫、阴道、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。

  因为它跟个松紧带似的有独到的弹性,所以就能起到控制大小便、提高“性致”、帮助顺产等作用。

  那么,回到最初的问题。

  产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响,变得松弛,这个松紧口兜不住了。

  引起盆底肌松弛的原因有很多,比如说怀孕时子宫重量增加,生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等等。

  盆底肌松弛可不光漏尿这一个副作用,凡是靠它兜着的器官都得受影响。

  比如阴道松弛影响性生活,再严重还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等。

  

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  盆底肌松弛如何恢复?

  那么,怎么让盆底肌恢复弹性呢?

  其实只需要一些简单的动作就能恢复,就是做凯格尔运动。

  既节能来又环保,不花钱也不吃药,试过的人都说好。

  不光能缓解产后漏尿,促进性生活和谐,对于准妈妈来说,也有助于顺产。

  这个运动做起来也很简单。步骤如下。

  第1步 找到盆底肌

  在这里我教给大家两种找到盆底肌的方法。

  一种是憋尿法。

  简单来说就是通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在,能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。

  另一种是自摸法。

  大家把手洗干净,将一根手指伸进阴道里,同时用其余手指按压阴道周围的肌肉,能感觉到肌肉收缩的时候肌肉在上移,这个肌肉就是盆底肌。

  图片正在加载中……骗你的

  第2步 学会使劲

  找到盆底肌之后,接着就是要学会使劲。

  相信我,虽然盆底肌是你身上的一块肉,但你不一定知道怎么用它。

  就好比丸子爸的脑袋都存在了三十多年,武汉供卵公司他依旧不知道怎么合理使用。

  对此,我也有方法。

  大家可以想象你的阴道在吸某种物品,比如卫生棉条,你需要吸住它不让它掉出来。

  或者是上面提到的,你想象你想尿但是不能尿,想放屁但是不能放,必须得憋着的这种感觉。

  

  第3步 运动前准备

  刚开始做的时候,大家可以选择在床上或者地上,产后漏尿、松弛、影响性生活!这些难言之隐,找个舒服的姿势平躺着做。等掌握了诀窍之后就不拘泥于场合了。

  比如办公、追剧、做饭、坐公交时等等,无时无刻都能做。

  只要你想,到处都是你的运动场。

  第4步 先慢速收缩

  一开始做的话大家可以先慢速收缩。

  先收缩盆底肌5秒,如果不适应的话也可以先收缩2~3秒,然后放松盆底肌10秒。

  这样一收一缩,算1次,重复10次算一组。

  每次做1组,一天练习3~4次。

  等慢慢适应后,可以延长收缩的时间,逐渐达到收缩10秒,放松10秒。

  

  第5步 再快速收缩

  等大家觉得盆底肌的弹性有所恢复,比如说漏尿没那么严重的时候,就可以尝试盆底肌快速收缩练习了。

  道理是差不多的。

  先收缩盆底肌1秒,再放松1秒,同样也是一收一缩算一次,重复10次算1组,每天的训练次数和慢速收缩一样。

  

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  需要注意什么?

  别用中断排尿的方式做

  就是上面提到的尿一半憋住的方式,这种方式只是帮助找到盆底肌,不能利用这种方式来练习,否则可能会影响正常的排武汉代腹生子尿功能。

  做之前排尿

  产后漏尿、松弛、影响性生活!这些难言之隐,憋着尿做凯格尔运动可能会造成疼痛或遗尿,所以要排尿之后再做。

  别为难膀胱了,对它好一点。

  不要屏气做

  在收缩盆底肌的时候要保证正常的呼吸,像做瑜伽一样,有规律地呼气吸气。不要屏着气做。

  不要用其他的肌肉

  这一点相对来说是最难做到的。刚开始做的时候很容易用不对肌肉。

  一套凯格尔运动做下来,大腿、腹部和臀部的肌肉都用上了,就是没用上盆底肌。

  这个大家得慢慢练习,做的时候捏一捏其他部分的肌肉,如果是紧绷硬实的状态,就说明劲儿使错了。

  

  越早开始越好

  产后一年是修复的黄金期,效果也最好。

  对于顺产的妈妈,如果没有伤口,身体恢复得很快,大概在产后2周左右,恶露颜色变成白色,量也减少之后就可以做了。

  对于剖宫产的妈妈,因为有伤口,身体恢复需要更长时间,要暂时避免增加腹部的压力,最早也要等到产后4周再开始。

  如果实在拿不准什么时候开始做,可以等产后42天复查时,医生确认恢复状况良好后,就可以开始训练了。

  当然,就算错过了黄金期也别放弃,只要开始做,就比不做强。

  要坚持做

  一般坚持做2~3个月就会看到效果,比如能明显感觉到漏尿没那么严重了,阴道没那么松弛了。

  大家一定要坚持,相信我,比减肥容易多了。

  


参考资料

标签: 武汉代怀孕的过程 武汉正规代生子