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如何确保更年期的睡眠质量?1、保持房间凉爽,穿轻便的衣服。2、限制或避免服用安眠药。3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的饮料。4、睡觉前或晚上醒来后洗个热水澡或淋浴。5、睡觉前或醒来后吃麦片和牛奶。6、每天以及周末都要在固定的时间睡觉和起床。7、睡前不要吃午夜点心和零食。8、改善情绪,缓解焦虑:和你的医生谈谈你的感受、情绪和挫折。
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