怀孕没多久的闺蜜小朵，前些日子打电话和我抱怨，自己最近睡眠非常的差，武汉代妈公司哪家好半夜总是睡得不安慰，要不就是起夜，要不就是做梦，这在她身上可从来没发生过。怀孕之后睡得不好，是很多孕妈的通病，怀孕前是睡神，怀孕后是睡渣，这不是什么病，毕竟肚子里多了一个宝宝。宝宝在发育的过程中，孕妈的身体是没停止工作的，会通过分泌急速的方式，配合宝宝的发育，这个时候孕妈的睡眠和婴儿差不多，深度睡眠时间变短，浅睡眠增多，很容易醒。这只是笼统概念上睡不好的原因，孕期睡得不好，有很多常见的表现，这些身体上的表现是孕妈们从浅睡眠中惊醒的关键原因。01怀孕后睡眠不好的五个原因第一：烧心怀孕后，随着胎儿的一天天长大，会压迫孕妈的横膈膜，这样孕妈的胃酸就会倒流进食管里，如果孕妈是平躺着，基本上会导致胃酸反流，左侧躺才能避免这种情况的发生。第二：起夜在刚怀孕的时候，比较明显的变化就是出现了尿频的情况，这种情况是因为肚子里的宝宝在子宫里，影响到了膀胱，所以才会出现尿频。等宝宝大一些，子宫进入腹腔离开了膀胱，才会减轻，但是到了孕晚期，子宫变大，还会出现积压膀胱的情况，尿频还是会再次发生。除此之外，孕酮比较高的时候，也容易尿频。白天尿频还好，到了晚上就会影响到睡眠。第三：宝宝活动宝宝无论是否出生，都是影响孕妈睡眠的关键因素，无论是胎儿还是婴儿，他们的睡眠规律和大人其实不太一样，经常是黑白颠倒，到了晚上的时候，胎儿并不是处在深度睡眠中，而是浅睡眠，很容易醒来，醒了之后就会非常的活跃，活跃了孕妈就会不舒服，就容易醒。第四：身体不适怀孕之后，孕妈的身体受激素和营养素的影响会有很多变化，出现很多难以忍受的征兆，比如腿抽筋，因为孕期身体需要大量的钙，补充的不及时就容易夜里面腿抽筋。还有皮肤痒或是乳房肿胀等，都是要面临的不适变化。第五：焦虑怀孕之后焦虑是必然的，这也是为什么有的人觉得怀孕之后脾气变差的原因，焦虑会产生高水平的应激激素，武汉供卵助孕机构到了晚上的时候就会影响到睡眠。第六：做梦没错，做梦是会影响到睡眠，怀孕之后做梦的次数武汉代孕官网会变多，而且情景也比较真。这和孕妈的日常所想有关，而且本身孕期睡眠质量就比较差。02如何在孕期睡得好呢？1、白天不要想太多，适当做些运动前面提到焦虑，日有所思夜有所梦，所以在白天的时候，不要想太多怀孕有关的事，可以做一些能够让自己身心都放松的事情，不要经常发火。其次在白天的时候可以适当做些运动，这样可以减缓焦虑的心理还能让晚上睡得更安稳。不要做剧烈的运动，也不要在睡前做运动，这对睡眠没什么好处。2、早睡早起，可以小睡很多孕妈白天不敢睡或是白天睡得很久，还有晚上睡得不好，早上就赖床，这都是不对的。想要拥有一个好的睡眠，白天可以小睡，但是不能睡太久，半小时左右是最佳的。其次早睡早起非常重要，因为非常符合人体的激素周期，早上6点左右的时候皮质醇比较高，晚上10点的时候回慢慢减少褪黑素。3、多吃些有助于睡眠的食物食物在孕期起着非常重要的任务，饮食不仅影响宝宝的健康，还会影响到孕妈的睡眠。一些高碳水的食物，尤其是垃圾食品，不仅会导致孕妈孕期肥胖还会让孕妈亢奋。那怎么吃才能睡得好呢？早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少，这三条黄金法则对于孕妈也同样适用的。尤其是晚饭，尽量吃一些清淡的食物，如果不可避免的吃了碳水化合物，可吃一些蛋白质，否则碳水化合物会提高孕妈血糖，晚上难睡着。但也不要吃的太少，否则睡觉的时候饿了也会让人清醒，可以选择一些热量比较低饱腹感比较强的食物，比如豆制品，奶制品等。4、睡眠的姿势很重要有的孕妈睡不好，是怕自己的姿势影响宝宝发育，怎么睡都不是，左侧卧是最舒服也是最安全的姿势，可在两膝之间和下背部放一个枕头，这样可以防止胃酸反流，还可以避免肝脏受到伤害。如果夜里觉得烧心，可以睡得时候把脑袋和后背武汉代孕网垫高一些。尽量不要选太软的枕头，可以选择一个孕期专用的大U形枕。你孕期睡得好吗？欢迎武汉助孕医院分享自己孕期的小故事~

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